8 τρόποι για να είσαι μια υγιής μαμά
Το "υγεία πάνω απ'όλα" μπορεί να μας ακουγόταν αστείο όταν ήμασταν παιδιά, όσο μεγαλώνουμε όμως και αποκτούμε τα δικά μας παιδιά μοιάζει να είναι το πιο σοφό και χρήσιμο πράγμα που μπορεί να μας ευχηθεί κάποιος.
Για να είσαι υγιής πρέπει να εξασφαλίσεις την όσο το δυνατόν πιο σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Είναι στο χέρι μας; Οk, ποτέ δεν μπορείς να είσαι σίγουρη για τις αντιδράσεις του οργανισμού σου, αλλά εν μέρει ναι.
Η γυμναστική, η σωστή (δηλαδή πλούσια σε λαχανικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες) διατροφή, το να μαγειρεύεις εσύ η ίδια το φαγητό σου (αντί να έχεις το delivery στις κλήσεις πρώτης ανάγκης), ο ποιοτικός ύπνος, το να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις την πολλή ζάχαρη είναι οι πιο φυσικές μέθοδοι πρόληψης και προστασίας του οργανισμού σου. Εκτός από αυτά όμως, υπάρχουν μερικές ακόμα συμβουλές με τις οποίες μπορείς να φτάσεις ακόμα πιο βαθιά στην προσωπική σου φροντίδα.
Κάνε το δωμάτιο σου φιλικό για τον ύπνο σου
Φρόντισε να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό και, για τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι, μην έρθεις σε επαφή με ηλεκτρικές ή ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτό γιατί το μπλε φως που εκπέμπει το κινητό ή το tablet ή η τηλεόραση σου, έχει αποδειχθεί ότι, μειώνει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου που παράγει το σώμα σου. Για να αποφύγεις να έρθεις αντιμέτωπη με περιστατικά αϋπνίας, αιθέρια έλαια όπως αυτό της λεβάντας μπορούν να σε βοηθήσουν, αφού έρευνες έχουν δείξει, ότι υποβοηθά τη χαλάρωση. Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις ένα προ-ύπνου τελετουργικό που θα συμπεριλαμβάνει λίγες χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα και δέκα λεπτά διαλογισμού.
Να είσαι ακόμα πιο επιμελής με την υγιεινή των δοντιών σου
Ένα υγιές στόμα απαιτεί πολλά παραπάνω από το να πλένεις τα δόντια σου μια φορά την ημέρα και να κάνεις νήμα μία φορά το μήνα. Αρχικά, τσέκαρε ότι η οδοντόκρεμά σου δεν περιέχει την ουσία triclosan- ένα συστατικό με αντιβακτηριδιακή δράση το οποίο πρόσφατα απαγορεύτηκε από οδοντόκρεμες και αντισηπτικά gel λόγω ορμονικών διαταραχών που διαπιστώθηκε ότι μπορεί να προκαλέσει. Επιπλέον, φρόντισε να αλλάζεις την οδοντόβουρτσα σου κάθε τρεις μήνες, άσχετα με το αν μοιάζει να έχει φθαρεί ή όχι.
Προετοίμαζε τα γεύματά σου
Και εννοούμε από το Σαββατοκύριακο. Θα μας πεις «τι να προλάβω να κάνω πια μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο»; Σύμφωνοι, αλλά αυτή η «δουλειά» είναι από τις πιο σημαντικές, ειδικά αν στόχος σου για το 2018 είναι να περιορίσεις τις «βλακείες» και, φυσικά, εννοούμε την κατανάλωση λιπαρών σνακ όταν πεινάς. Ισορροπημένο θεωρείται το γεύμα που περιέχει καθαρή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ψιλοκόψεις (και να αποθηκεύσεις σε αεροστεγή τάπερ) τα λαχανικά σου ώστε όταν θα μπεις στην κουζίνα να κερδίσεις πολύτιμο χρόνο. Έτσι, τη στιγμή που θα πεινάσεις, αλλά θα είσαι πιεσμένη από θέμα χρόνου, δεν θα καταφύγεις (πάλι) σε ντελίβερι ή σάντουιτς ή κράκερς.
Κάνε τη γυμναστική φίλη σου
Δεν είπαμε να γίνετε και κολλητές, αλλά 150 λεπτά εβδομαδιαίως μπορείς να της αφιερώνεις (αυτό σημαίνει μόλις μισή ώρα την ημέρα!). Κι όταν λέμε γυμναστική δεν εννοούμε να κάνεις ΤRX κάθε φορά. Μπορεί να είναι περπάτημα ή χορός ή χαλαρό τρέξιμο.
Να αποσυνδέεσαι πιο συχνά από το κινητό σου
Όχι μόνο επειδή είναι σημαντικό να περνάς αληθινό χρόνο με τους αληθινούς ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σου, αλλά και επειδή το να κοιτάς συνεχώς μια οθόνη -πώς να το κάνουμε- έχει συνέπειες. Μπορεί να προκαλέσει από θολή όραση και ερεθισμένα μάτια μέχρι πονοκεφάλους και αυχενικά. Περιόρισε το χρόνο που περνάς στα social media στη μία ώρα ημερησίως και απόφυγε να τσεκάρεις τα mail σου αργά το βράδυ.
Να φοράς αντηλιακό και το χειμώνα
«Όλοι πρέπει να φορούν αντηλιακό στο πρόσωπό τους, και μάλιστα με δείκτη 30, ακόμα και το χειμώνα», τονίζει ο Shilpi Khetarpal, γιατρός στην κλινική του Cleveland. Αναζήτησε αντηλιακά που περιέχουν zinc oxide (οξείδιο του ψευδάργυρου) και titanium dioxide (διοξείδιο τιτανίου), που σύμφωνα με τον Khetarpal, προσφέρουν την καλύτερη προστασία από τις ακτίνες UV και φρόντισε να το απλώνεις τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν φύγεις από το σπίτι.
Μη φοράς παπούτσια μέσα στο σπίτι
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι σόλες των παπουτσιών φέρουν απίθανα πολλά παθογόνα βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και γαστρεντερίτιδα. Θέλεις να αποφύγεις να έρθεις αντιμέτωπη με τέτοια καθόλου ευχάριστα ενδεχόμενα; Μπορείς. Απλώς βγάλε τα παπούτσια στην είσοδο του σπιτιού και αποθήκευέ τα σε μια παπουτσοθήκη. Άσε που θα έχεις και πιο καθαρό πάτωμα.
Να τσιμπολογάς, αλλά πιο έξυπνα
Μακάρι να είχαμε όλοι αρκετά ισχυρή θέληση ώστε, τη στιγμή που θέλουμε να μασουλήσουμε κάτι, να μην πάμε κατευθείαν στη σακούλα με τα πατατάκια ή τα μπισκότα. Αυτό όμως δεν θα γίνει από μόνο του, θέλει μέθοδο. Γι' αυτό φρόντισε αυτό τον «παράδεισο» συντηρητικών που έχεις στον πάγκο της κουζίνας να τον μεταφέρεις στα ντουλάπια και στη θέση του να βάλεις μπολ με φρούτα και δοχεία με ξηρούς καρπούς. Με άλλα λόγια, δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να κατευθυνθεί προς τροφές που θα γεμίσουν τον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά, θα σε κρατήσουν χορτάτη για πολύ περισσότερο και δεν θα καταστρέψουν το μεταβολισμό σου.
