Πρωινό με το παιδί μου, να γιατί είναι τόσο σημαντικό!
Συνάντησα την διαιτολόγο Τζουλιάνα Καρνέζη και μου απάντησε σε όλες μου τις απορίες!
Τζουλιάνα, γιατί είναι τόσο σημαντικό το πρωινό για τα παιδιά;
Τα παιδιά με το σωστό πρωινό, έχουν αυξημένη προσοχή την ώρα του μαθήματος και συνολικά καλύτερη συμπεριφορά στην τάξη, ταυτόχρονα έχουν περισσότερη ενέργεια και καλές σχολικές επιδόσεις, είναι πιο δημιουργικά, τα πηγαίνουν καλύτερα με τους συμμαθητές τους, αποκτάνε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και φυσικά διατηρούν ένα υγιές βάρος.
Δώσε μας μερικές επιλογές πρωινού για χαρούμενα παιδιά
1 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ με ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης + 1 κουταλάκι του γλυκού Πραλίνα Φουντουκιού + 1 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (2%) + 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες + 3 ανάλατα αμύγδαλα
1 αυγό βραστό + 1 φρυγανιά σικάλεως + 1 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ
1 γιαούρτι 2% με ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής άλεσης + 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
1 τοστ με: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά + λαχανικά (αγγούρι, λάχανο, μαρούλι) + 1 φρούτο
Πώς μπορώ να πείσω το παιδί μου να καταναλώνει πρωινό;
Δώστε εσείς το καλό παράδειγμα! Αφήστε το παιδί να συμμετέχει στην επιλογή του πρωινού. Για παράδειγμα αφήστε το να επιλέξει μια φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού Πραλίνα Φουντουκιού.
Ενθαρρύνετε το παιδί να σας βοηθήσει στην προετοιμασία του πρωινού τα Σαββατοκύριακα για να εξοικειωθεί με τη διαδικασία, ειδικά στα παιδιά προσχολικής ηλικίας, δώστε σημασία στην εμφάνιση του πιάτου. Μετατρέψτε το πρωινό σε όμορφη διαδικασία και κεντρίστε το ενδιαφέρον τους.
Φροντίστε το περιβάλλον να είναι ευχάριστο και ήρεμο και θυμηθείτε πως η κατανάλωση πρωινού πρέπει να γίνει σταδιακά. Δεν πρέπει δηλαδή, σε καμία περίπτωση να ασκείται πίεση, γιατί υπάρχει κίνδυνος το παιδί να μην καταναλώσει το πρωινό του από πείσμα.
